Plank – výborný cvik

Plank je cvik, ktorý keď budete cvičiť každý deň, do mesiaca budete mať krásne pevné brucho.

Svalstvo brucha má dôležitú úlohu pri správnom držaní tela a je významnou oporou pre celý chrbát. Pomáha aj pri prevencii úrazov. Aby tieto funkcie vedelo svalstvo správne vykonávať, musí byť trénované. To dosiahnete ľahko pár minútami denne cvičením planku.

Cvičenie Plank

- začneme v základnej plank zostave s predlaktiami a prstami na nohách na zemi

- celé telo držíme rovno a stabilne v jednej rovine, bez prehýbania chrbta

- hlavu máme uvoľnenú a pohľad smerujeme na zem

- na začiatok postačuje vydržať v tejto plank zostave 10 sekúnd

- postupne môžeme predlžovať čas cvičenia na 30, 45 a 60 sekúnd

Plank výsledky

Cvičte pravidelne ale s mierou a telo sa vám odvďačí

- lepším vyrysovaním brucha a jeho výkonom

- zrýchlením metabolizmu

- lepším držaním tela

- vylepšením celkovej rovnováhy

- zmenšenia rizika úrazu chrbtice

- budete ohybnejši, ako predtým

- pozitívny vplyv na psychiku a celkovú náladu