Spánok nie je len oddych – počas noci sa regeneruje mozog, svaly aj imunitný systém. Nedostatok spánku zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, obezity, cukrovky a znižuje schopnosť sústrediť sa. Odborníci odporúčajú 7–9 hodín spánku denne, no kvalita je rovnako dôležitá ako dĺžka.
Ak sa často budíte unavení, máte problémy zaspať alebo spíte plytko, telo vám signalizuje, že potrebuje podporu. Dobrou správou je, že existujú prírodné spôsoby, ako zlepšiť spánok bez liekov.
Melatonín je prirodzený hormón, ktorý reguluje náš cirkadiánny rytmus – vnútorné biologické hodiny. Telo ho produkuje, keď sa zotmie, no svetlo z mobilov a obrazoviek môže jeho tvorbu potláčať.
Prírodné zdroje melatonínu:
Ak chcete podporiť prirodzenú produkciu melatonínu, večer obmedzte modré svetlo, používajte tlmené osvetlenie a doprajte si ľahkú večeru bohatú na zeleninu a orechy.
Valeriána lekárska (valeriána) sa tradične používa na upokojenie nervovej sústavy a zlepšenie spánku. Čaj alebo extrakt z koreňa valeriány pôsobí jemne sedatívne, pomáha pri nespavosti a úzkosti.
Výhoda valeriány je, že nevyvoláva závislosť, na rozdiel od syntetických liekov na spanie. Jej účinok nastupuje postupne – najlepšie pôsobí pri pravidelnom užívaní počas niekoľkých týždňov.
Obsahuje flavonoidy a alkaloidy, ktoré podporujú relaxáciu a znižujú úzkosť. Často sa kombinuje s valeriánou.
Éterický olej z levandule upokojuje nervový systém, zlepšuje náladu a uľahčuje zaspávanie. Stačí pár kvapiek do difuzéra alebo levanduľový čaj pred spaním.
Tradičná bylinka proti nespavosti a stresu. Čaj z medovky pomáha navodiť pocit pokoja a uvoľnenia.
Minerál, ktorý reguluje činnosť svalov a nervov. Nedostatok horčíka môže viesť k nepokojnému spánku či nočným kŕčom.
Prírodné látky fungujú lepšie, ak ich spojíte s dobrými spánkovými návykmi:
Kvalitný spánok podporuje imunitný systém, pretože v noci telo produkuje viac obranných buniek. Antioxidanty ako vitamín C, taxifolín a quercetin pomáhajú znižovať oxidačný stres a zlepšujú regeneráciu buniek počas noci.
Prepojenie prírodných látok s dobrým spánkom tak prináša dvojitý efekt – viac energie cez deň a lepšiu ochranu organizmu.
Zdravý spánok je základom vitality a dlhovekosti. Ak chcete spať lepšie, spojte prírodné látky ako melatonín, valeriána, medovka či levanduľa s dobrou spánkovou hygienou. Vaše mitochondrie sa vďaka tomu rýchlejšie regenerujú, zlepší sa imunita aj psychická pohoda.
Investícia do spánku je tou najlepšou investíciou do zdravia.
