Plank je cvik, ktorý keď budete cvičiť každý deň, do mesiaca budete mať krásne pevné brucho.
Svalstvo brucha má dôležitú úlohu pri správnom držaní tela a je významnou oporou pre celý chrbát. Pomáha aj pri prevencii úrazov. Aby tieto funkcie vedelo svalstvo správne vykonávať, musí byť trénované. To dosiahnete ľahko pár minútami denne cvičením planku.
Cvičenie Plank
- začneme v základnej plank zostave s predlaktiami a prstami na nohách na zemi
- celé telo držíme rovno a stabilne v jednej rovine, bez prehýbania chrbta
- hlavu máme uvoľnenú a pohľad smerujeme na zem
- na začiatok postačuje vydržať v tejto plank zostave 10 sekúnd
- postupne môžeme predlžovať čas cvičenia na 30, 45 a 60 sekúnd
Plank výsledky
Cvičte pravidelne ale s mierou a telo sa vám odvďačí
- lepším vyrysovaním brucha a jeho výkonom
- zrýchlením metabolizmu
- lepším držaním tela
- vylepšením celkovej rovnováhy
- zmenšenia rizika úrazu chrbtice
- budete ohybnejši, ako predtým
- pozitívny vplyv na psychiku a celkovú náladu
